讓妳搭配的減肥餐食譜

讓妳搭配的減肥餐食譜

瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，
依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤 的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹

另外
運動最佳的時機就傍晚運動一小時, 所消耗的熱量是來自你身體內的脂肪如果你是再飯後運動的話所消耗的就是你所吃的食物也就是說要有效的靠運動來消除脂肪的話就是要在空腹的時候平時如果光節食不運動的話就算是少吃那食物很快就會轉換成脂肪堆積在體內怎樣也消不掉
直接給你時間表吧非常的簡單先喝250~ 500c c的水跟著就去運動1小時運動完1小時之內都不能吃東西光是喝流質的東西就好(最好是水)

而就運動來說消耗熱量最好的運動就是快走如果家裡沒有跑步機的話就是到外面快走連續走一小時就好了

我的減肥經驗…之一

其實我從小一直是個小瘦子，不愛吃東西，也不愛喝白開水，只喜歡吃或喝一些很鹹或是酸酸的東西，像是全瘦的魯肉（肥的不吃，會把白白的地方全部挑掉…），檸檬汁，酸梅湯。
我一直就維持瘦瘦小小的身材，直到小學六年級的時候，社會課本上有寫說，十一、十二歲是女生開始發育的時期，所以要「十分」重視營養「均衡」。
於是，笨笨的腦袋瓜，就自以為要「多吃一點」，配合小時候，大人們常說我「吃太少」的心理不健全，我開始就覺得，嗯，我要多吃，才會長高，大人才不會一直說我都「不吃東西」。
就在這時候，我是有長高一點點，但是卻長胖很多多多多……
變成一個小胖妹之後，國中的時期，男女合班，這時候又是情竇初開的時期，而我的少女情懷，和與男孩子們私混的權利，就因為我肥肥的身材，讓我不敢不敢不敢面對男生了。
上了高中，變得更胖了，配合升學壓力，我又吃得更更胖。而且不幸地，書也沒讀好，還好勉強擠進了大學。
讀大學後，一直想減肥，但總是找不到好方法，也勉強自己不吃，勉強自己吃少，勉強自己運動，就是一直瘦不下來。
後來到了大四，我終於覺得自己要是再瘦不下來，就不用談戀愛了。我其實真的覺得，人是視覺動物，連我自己都是了，何況是別人。雖然自己長得還好，但是身體真的太大了。
於是我終於下定決心，減肥，不吃，還幾乎每天慢跑8公里。
就這樣子經過了一個月，我終於，瘦了，六公斤。
不過這一個月，我真的很苦，我常常餓到胃痛，還不敢吃東西，餓到睡不著，就只好一整個晚上不睡，餓到頭痛了，才喝一小瓶牛奶。
瘦下來之後，我就開始幫自己做點行銷，當然是吸引了不多男生，也交了男朋友。
男朋友交了以後，又，胖了。
這算是我的第一段減肥經驗。^^




引用：http://health-chen.blogspot.com/2009/04/blog-post_5178.html

自己的減肥經驗…之二

經過了一段復胖，又沒辦法瘦下來的時間之後，我又開始想減肥了。

主要原因是，覺得當時前夫的大嫂，很瘦，也瘦得很好看。

整個人瘦瘦小小的，也很豐腴，看起來也不會很骨感。

我想有一部分是他本身遺傳的關係，他的臉是圓圓肉肉的，如果胖起來會很明顯。

我當時真的超羨慕又超嫉妒的。

覺得，男人應該都愛這一型的吧。

當然一方面也是虛榮心作祟，覺得，我什麼都要比別人好，的那種奇怪的自卑感吧。

後來就努力地作瑜加，還去學跳肚皮舞。

吃的部分，就把蛋白質類的和澱粉類的分時間吃。

肚子餓的時候，就吃水果。

那時候瘦很多，從原本55公斤，瘦到46公斤。

瘦下來的時候是很開心，我的下半身變得很漂亮，但是上半身不見了。

我的胸部縮水了。

尤其又剛生完小孩，變得有點像乾掉的蘋果…

垂垂的，乾乾的，小小的…

不過我那時還是很開心，我的屁股從來也沒那麼好看。

就這樣子過了一陣子。

後來又因為胸部太小而感到自卑，加上工作壓力，

又開始「正常」地吃喝了，

每天買飲料，吃魯肉飯、便當，

體重又回到大約53公斤，

不過，我的胸部有變大哦，

現在，我又覺得，胸部很重要了^^

因為有作瑜加、跳舞的關係，我的屁股形狀還是不錯的。

嗯嗯，現在的想法是，女生還是不要太瘦比較好，

然後，一定要運動，不要讓肌肉萎縮了。

看起來很有精神，很有自信的女生，容光煥發，才是最漂亮的。^^

我的減肥經驗…之一

其實我從小一直是個小瘦子，不愛吃東西，也不愛喝白開水，只喜歡吃或喝一些很鹹或是酸酸的東西，像是全瘦的魯肉（肥的不吃，會把白白的地方全部挑掉…），檸檬汁，酸梅湯。

我一直就維持瘦瘦小小的身材，直到小學六年級的時候，社會課本上有寫說，十一、十二歲是女生開始發育的時期，所以要「十分」重視營養「均衡」。

於是，笨笨的腦袋瓜，就自以為要「多吃一點」，配合小時候，大人們常說我「吃太少」的心理不健全，我開始就覺得，嗯，我要多吃，才會長高，大人才不會一直說我都「不吃東西」。

就在這時候，我是有長高一點點，但是卻長胖很多多多多……

變成一個小胖妹之後，國中的時期，男女合班，這時候又是情竇初開的時期，而我的少女情懷，和與男孩子們私混的權利，就因為我肥肥的身材，讓我不敢不敢不敢面對男生了。

上了高中，變得更胖了，配合升學壓力，我又吃得更更胖。而且不幸地，書也沒讀好，還好勉強擠進了大學。

讀大學後，一直想減肥，但總是找不到好方法，也勉強自己不吃，勉強自己吃少，勉強自己運動，就是一直瘦不下來。

後來到了大四，我終於覺得自己要是再瘦不下來，就不用談戀愛了。我其實真的覺得，人是視覺動物，連我自己都是了，何況是別人。雖然自己長得還好，但是身體真的太大了。

於是我終於下定決心，減肥，不吃，還幾乎每天慢跑8公里。

就這樣子經過了一個月，我終於，瘦了，六公斤。

不過這一個月，我真的很苦，我常常餓到胃痛，還不敢吃東西，餓到睡不著，就只好一整個晚上不睡，餓到頭痛了，才喝一小瓶牛奶。

瘦下來之後，我就開始幫自己做點行銷，當然是吸引了不多男生，也交了男朋友。

男朋友交了以後，又，胖了。

這算是我的第一段減肥經驗。^^

胖子愈來愈多 榮民醫院開辦健康促進班

有感於現代胖子增加的趨勢，而體重與健康有直接的關係，嘉義榮民醫院特別舉辦三梯的免費健康促進班，為關懷社區民眾健康，該院院長吳少白八日表示，目前尚有參加的名額，歡迎民眾為了自己的健康，踴躍來電報名參加。


嘉義榮民醫院表示，該免費健康促進班，每梯為期二個月共計8堂課，每次共計上課3小時，上課時間為晚上。為給民眾一個正確的體重控制知識，在吳少白院長的大力支持下，而且課程所邀請到的師資陣容，包括有『醫師、營養師、運動師』的加入。


對於減重情況，據嘉義榮民醫院指出，4/6日是第一梯體重控制班的成果展，第一名減了10.1公斤，第二至五名減重都有4公斤以上。本班有25位學員參與，總共減了58.1公斤，相當於減掉了一個成人的體重，體脂肪率也平均下降了10%，不但如此民眾知道如何飲食控制、行為修正的技巧及知識也加強了，健康促進的效果真的非常的顯著，獲得參與民眾高評價的滿意度。


資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090408/17/1hi4f.html